每个学生都要强化“每个人是自身健康的第一责任人”意识,主动学习掌握科学用眼护眼等健康知识,并向家长宣传。积极关注自身视力状况,自我感觉视力发生明显变化时,及时告知家长和教师,尽早到眼科医疗机构检查和治疗。 尽量避免使用手机进行线上学习,要选择屏幕较大、分辨率较高的电子产品,亮度根据环境进行调整。观看电视或投影仪时,眼睛距离屏幕要 3米以上;使用电脑时,眼睛距离屏幕应不少于50 厘米。视屏时遵循“20-20-20”法则,即观看电子屏幕20分钟后,要抬头远眺20 英尺(6米)外 20 秒钟以上。 同学们要积极进行户外活动或体育锻炼,课间休息时间要走出教室、走到阳光底下,保证每天累计不少于2小时的户外活动,已患近视的孩子应进一步增加户外活动时间,延缓近视发展。积极主动参加各种形式的体育活动,认真完成体育作业,掌握 1-2 项体育运动技能,养成终身锻炼习惯。 注意做规范手法的眼保健操,做操时注意力集中,闭眼,认真、正确地按揉穴位等,以感觉到酸胀为度,适当增加做眼保健操的次数。 不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。纠正不良读写姿势,保持“一尺、一拳、一寸”,即眼睛与书本距离应约为一尺、胸前与课桌距离应约为一拳、握笔的手指与笔尖距离应约为一寸。 养成良好生活方式,每天保证充足睡眠时间,小学生10小时,初中生9小时,高中生 8小时。饮食要避免暴饮暴食,注意营养均衡,多吃水果蔬菜,少吃零食、甜食和油炸食品。 【来源:陇南教育】
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