人生的生长高峰也是经精力最旺盛的时候是青少年时期。在青少年时期养成一种健康的生活方式是特别重要的。那么一下就说说，那么就从比较重要的方面进行讲解。

第一，饮食方面

采取合理膳食，营养均衡。面临生长迅速的孩子，食物营养的摄入大有必要。但是不是大鱼大肉，暴饮暴食挑食。每天摄入合理的膳食，可以提供成长所需的营养素。

三餐必须规律，按时定量，坚决不能不吃早餐，也不要节食。经常吃鱼，家禽，蛋，瘦肉；少油少盐清淡饮食。

多吃富含维生素c和铁的食物，少吃或不吃碳酸饮料和油炸垃圾食品。

第二，良好的生活作息

每天早睡早起，至少保证9小时睡眠时间。具体为小学生10小时，初中生9小时，高中8小时。充足睡眠的保证有助于身体发育增强记忆力。

第三，动起来，强身健体

养成每天锻炼一小时的习惯。起床可以做做伸展广播体操晨跑。上学路上快步走，做作业累了起来走走。放学回家饭前去打打球等等。周末不要久坐电脑前出去散步爬山，不久放松大脑而且锻炼了身体。

运动的方式主要是有氧运动。跑步，游泳，快走，打球，自行车可以加一点柔韧与力量训练。强度：运动心率控制在110～130次/min。时间可以循序渐进一次性完成，也可以利用零碎时间多次完成。

第四，培养益于身心健康的兴趣

读读好书，练练毛笔字，弹弹钢琴吉他，种花，照顾宠物。提升自身修养，你会从中学到生活的艺术。试着自己做一件事，建立兴趣小组，写作团队，志愿者组织等。

《“健康中国2030”规划纲要》指出，全社会要增强责任感、使命感，全力推进健康中国建设，为实现中华民族伟大复兴和推动人类文明进步作出更大贡献。为了促进青少年的健康发展，帮助青少年形成健康的生活方式，需要全社会共同努力。

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文章来源：《青少年体育》 网址: http://www.qsntyzz.cn/zonghexinwen/2020/1001/762.html