近日，《柳叶刀-儿童与青少年健康》杂志发布了一项由世界卫生组织（WHO）开展的全球青少年调查。数据显示，近几年全球81%的青少年（11到17岁）未达到 WHO 推荐的运动标准，即每天高强度运动1小时。与15年前的数据相比，男生运动不足的情况稍有好转而女生基本维持不变，导致男女生差距增大。作者认为，体育锻炼对青少年心肺、骨骼、肌肉和血管健康非常重要。考虑到缺乏锻炼会严重影响青少年现在和未来的身体健康，各国亟须出台政策促进青少年，尤其是女生参与锻炼。

如果缺乏锻炼或者长时间不锻炼

会给身体带来哪些影响和危害呢？

当然 肯定会有家长朋友说：

“暑假这么热的天 让孩子运动

万一运动过度中暑或者肌肉拉伤怎么办？”

像在暑假这样的三伏天

选择较为阴凉的空旷场地

进行适当地运动 避开高温时间

做好防暑以及补水的准备工作即可

不强求高强度运动

只要在孩子的体能接受范围内就行

这样也总比在

空调房“葛优瘫”一天要好得多呀~

长时间不锻炼的危害

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血容量减少

使人的全身血管血容量减少，心脏功能减退，加重中老年人的心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。对于身体健康不好。

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肠道不适

长期不运动会容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

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肌肉萎缩

长时间不运动，身体的肌肉会在一定程度上萎缩，一旦运动则会出现肌肉酸痛、腰酸背痛、头晕乏力等症状，所谓“用进废退”，就是这个道理。

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变肥胖

长期不锻炼，身体最为明显的改变就是——肥胖。经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢，若生活中久坐不动，脂肪细胞或会不断分裂生长，不仅会令人变得肥胖，还会使皮肤变得松弛、失去弹性。

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易生病

运动有助于提高机体免疫力，而长时间不锻炼的人，抵抗力较差，身体防御能力不足，容易被外界细菌感染，诱发多种疾病，那些体弱多病的人，往往都是不喜欢运动的人。

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手脚不灵活

长时间不锻炼易使体内钙质流失，久而久之手脚会逐渐僵化，变得不灵活，影响行动，还可能会增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发病率。

运动有哪些好处？

养成规律的作息

长年坚持锻炼的人会慢慢形成一个有规律的作息，例如固定在早晨某一时刻定时锻炼，然后早餐、学习等开始一天有规律的活动。有规律的作息能让人身体产生一定的记忆功能,有助于延长寿命。

促进新陈代谢

新陈代谢也是身体排毒的一个过程，这个过程是可见或者不可见的，例如排泄和排汗等。新陈代谢的正常，可以减少中暑、便秘等身体疾病。

增强身体肌肉的抗压性

无论什么运动，都需要四肢相互协调，有些运动甚至对于肌肉的力量，肢体的协调性要求很高。长期的坚持运动会是肌肉力量得到锻炼，不再是软软的一坨肥肉，使得人体的抗压性得到提升。简言之，就是不再是被风一刮就走的林妹妹或者宝玉哥哥。

减脂瘦身

许多城市人运动在摆脱亚健康状态的同时，都希望达到减脂瘦身的目的。确实运动是有这种功效，但一切贵在坚持。不同的运动类型、运动强度对卡路里和热量的消耗程度都不一样。同时减脂瘦身还需搭配作息、饮食，不是仅仅由运动决定的。

人的身体好比一台机器，如果长时间不去用它、不去磨练它，它就会呆在一个角落里，默默生锈，性能也会逐渐下降……若一个人长时间不锻炼，身体也会表现出各种不利的“回应”。所以，从现在开始，果敢地迈出锻炼地第一步吧！

文章来源：《青少年体育》 网址: http://www.qsntyzz.cn/zonghexinwen/2020/0806/548.html